Yoga y Meditación

Yoga y Meditación 

(Aportación de Rafa R.)

Chattra Chakkra Varti, de White Sun

https://open.spotify.com/track/3gx30zEcvzMBNxGbPOg1eO?si=EW8xKeVrT-6IeotCziulTA

En la plataforma de Spotify hay música 

A mi me gusta meditar con música e incienso.( el incienso lo puedes comprar en Amazon)

Compras en cualquier supermercado tu tapete de yoga o tatami, hay de muchos estampados, gruesos y precios; el que te puedas sentar y sentirte cómodo.

Toda la práctica dura de 30 minutos a 45 minutos diarios, se puede extender por horas. Yo pongo una alarma para terminar.

Yoga

“Allí donde reinan la quietud y la meditación, no hay lugar para las preocupaciones ni para la disipación”

San Francisco de Asís

POSICIONES 

Poner colchoneta y quitarse reloj, cadenas, anillos etc.

Posiciones 

1.- acostada (o)boca arriba en la colchoneta te estiras y pasas los brazos arriba de la cabeza hasta lo más alto que puedas, estirarse.

2.- contraes y flexiones la pierna izquierda, la rodilla quiere tocar tu pecho y te ayudas con las dos manos

Realizar el 5 inhalaciones y exhalaciones. Pueden ser las que quieras 3,5,7,9 ( cuentas hasta 3, para que al llenarse o vaciarse los pulmones, lo registre el cerebro)

3.-ahora pierna derecha todo igual 

Se puede mover el tobillo hacia manecillas del reloj al inhalar y al exhalar a la izquierda 

4.-te sientas en flor de loto o chinito y pasa tus brazos atrás y los estiras hacia abajo por la espalda juntando las manos entrelazadas 

Realizar 5 inhalaciones y exhalaciones en yoga son 3 tiempos.

Posiciones Vaca y gato

Al inhalar en 4 puntos de apoyo,  simulas una vaca tu pelvis hacia atrás para que la columna quede recta trabaje, el cuello estirado y los codos con un poco de flexión, para abrir omoplatos e inhalar mejor

Al exhalar gato, curveada la espalda y extendidos los brazos, contraer abdomen y meter la pelvis 

DESCANSO

Niño o suplica Mahometana, sentarse como de rodillas encima de los gemelos o pantorrillas y la cara y brazos al frente y respirar como se quiera por 3 minutos 

Yo acostumbro rezar, si lo acostumbras

5.- zona lumbar

Acostado (a) boca abajó tus dedos de los pies los pones viéndose horizontalmente (para que gire el fémur)y subes las piernas y el tórax.5 tiempos  de inhalación, 5 tiempos de exhalación y descansan luego piernas y pies y subes el puro tórax. 5 tiempos, a esta posición le llamamos Cobra

Tabla

Boca abajo te levantas como si fueras a hacer lagartijas y el bajar la cadera, se realiza mucho trabajo por 5 tiempos inhalación y exhalación.

Puedes descansar 

6.-abdominales 

Sentado con piernas extendidas o estiradas, dedos de los pies viendo la cara. Al exhalar tocas los gemelos o pantorrilla de la pierna izquierda lo más que puedas y regresas e inhalas y tocas pantorrillas por 5 tiempos y luego la derecha.

Para preparar el cuerpo para posición de loto, las plantas de los pies, una frente a otra (les puedes dar masaje)y la cadera hacia atrás, duelen los ligamentos.

Tres tiempos de inhalación y exhalación.

Estirar pierna izquierda dedos del pie viendo a la cara, la planta del pie derecho tocando rodilla izquierda al inhalar posición de la columna recta y cara al frente por tiempos y exhalar por tiempos también pero tratas de pegar la barbilla al hombro y todo contralateral. (Descansa muy rico el cuerpo)

Meditar con respiraciones no olvidar.

Para mantener posición erguida, me sirve pensar que la columna es como tronco de bambú.

Meditar

Al meditar se puede usar tres  técnicas para tratar de alcanzar La Paz de pensamiento.

1.- repetición  ( como religión católica y la budista al rezar El Rosario.)

2.- pregunta de reflexión 

3.- visualización 

Los mantras ayudan en la meditación a entrar junto a la respiración.

ejemplos usados.

Amén = así sea

ohm=Lo Divino. Nada en absoluto. El comienzo, la preservación y el fin del universo, o lo que está más allá del mismo.

Puedes en la imaginación entregarte a un poder Superior, eso te da mucha tranquilidad crea tu propio recorrido que te lleve a esa serenidad y a la dicha.

Cada forma de meditar es como una disciplina en algún deporte. Por eso es importante hacer tú propio camino.

Al repetir Amen tienes que pegar la lengua al paladar, eso es importante para los tibetanos al meditar.

Referencia Bibliográfica

(Iniciados e iniciaciones en el Tíbet)

El secreto es respirar bien al inhalar por tiempos con pequeñas pausas, como si bucearas y al exhalar lo mismo.

Todos los mamíferos respiramos, dormimos, comemos, bebemos agua, orinamos y defecamos.

Respirar bien es muy importante 

A cualquier célula, le va bien con buena oxigenación y alimentación.